kuba - nie wykonuję aerobów - przynajmniej narazie ;-) więc czy jestem na redukcji to się okaże po miesiącu bo ani nie okłamuje z ćwiczeniami ani z dietą. zobaczymy po cyfrach:-)) jak nie będę zadowolony z rezultatów to wrócę do prawdziwej redukcji ale oszczędzając mięśnie bo chyba już wiem jak to zrobić, zobaczymy... fifi - o mój brzuch się nie [...]
[...] nie zamienią tłuszczu i wody w mięso, przecież by byli jeszcze większymi koniami niż są. Bo spuszczenie wody i tłuszczu i zmniejszenie masy ciała to jest nieodzowna forma redukcji, inaczej się nie da. Mięso buduje się dużo dłużej niż pali tłuszcz. I nadzieja, że do czerwca Wam zostanie ta sama waga co macie teraz czyli około 90-100kg, a BF [...]
[...] prawie wcale mięsa i nabiału. Także zero poprawy, leciałem z masy, rączki wychudły mi jak u chłopca %-) jednak problemy trawienne nie były ani trochę mniejsze niż na redukcji, kiedy jem tego białka 2,5g/kgmc. Na szczęście odbudowałem się w jakieś 3 miesiące, gdzie kaloryka rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. [...]
[...] rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do 100kg x 7 + drop 2. OHP – do 70kg x 4 + drop 3. Pompki na poręczach – do +30kg x 6 4. Rozpiętki 2s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Francuskie [...]
Nalezy sie cieszyc, ze tylko 15kg i nalezy oczekiwac wzrostu sily nawet na redukcji. ps. pasuje to moj jeden z ulubionych cytatow: tylko miernoty sa caly czas w formie. |-)(wężykiem,wężykiem):-))............Szajba spokojnie na redukcji dorzucisz na patyk (,oczywiście nie przez 6-mcy redukcji }:-( )
9 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( [...]
12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]
18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]
Jestem :) Dzień dobry, zapraszam :-) 23 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze [...]
26/27 Luty 2016 - 26/27 dzień redukcji DT Wczoraj tak jak już pisałem zrobiłem na treningu tylko wyciskania na skosie dodatnim i wyciskania żołnierskie + trochę się porolowałem. Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko [...]
Badr- Myślę, że za dużo mi nie ograniczy, bo robię tylko 30min :-) może inaczej jest jak ktoś godzinę albo dłużej robi, jak jest na poważnej redukcji, a te 30min to bardziej mają zapobiec zalaniu niż redukcji tkanki tłuszczowej. Tak swoją drogą, to ciekawe kiedy wyjdzie następne MD :-) lipe odwalili z tym, że co 2 miechy wychodzi... Chimera- ja [...]
[...] bo właśnie leżę po zabiegu w szpitalu przepukliny pępkowej chciałem podsumować bieżący rok 2018 mój sezon startowy zaczął się 11 marca a skończył się 9 grudnia generalnie na redukcji byłem ponad rok 12razy brałem udział w tym roku w zawodach w tym 5 razy w dwóch kategoriach masters do 90 kg lub powyżej zdobyłem 11 złotych medali 2 srebrne i 5 [...]
raz na jakis czas kazdemu wolno nawet na redukcji Ty wiesz to najlepiej Ja jestem ogromnym przeciwnikiem przypadkowych czitów na redukcji ! Co innego to czit zaplanowany, wkomponowany w cykl, mający na celu poprawę komfortu psychicznego. Przeważnie jest stosowany ones a week i poprzedzony dodatkowym treningiem. I napewno nie są to czity typu [...]
[...] osłabienie, brak siły na wszystko. Oczywiście przemagam to wszystko i funkcjonuję normalnie, ale żebym się czuł komfortowo to nie powiem. Ale zależy mi na tej cholernej redukcji, więc jadę dalej. Mój ojciec z kolei gdy stosował Venoma był cały czas w euforii, mógł góry przenosić, tryskał wigorem, trzaskał po 50 długości basenu bez przerwy. [...]
[...] z diety i aktywności nie wycisnę. Zacznę jednak od łagodnych spalaczy. Zielona herbata działa na mnie dobrze. W skrajnym przypadku mam na oku Johimbine, która na końcówkę redukcji jest w sam raz. W połączeniu z Kofeiną i L-tyrozyną. Pociągnę, jak długo jelita wytrzymają na takiej suplementacji i odstawię. Postawiłem sobie cel, wyciąć tkankę do [...]
Forma jak na 4 tydzień redukcji obiecująca. Jestem ciekawy do jakiego poziomu uda Ci się zejść na tej wycince. Co do tego odliczania tłuszczu, który się wytapia, to też nie odliczam. Z tą różnicą, że na redukcji nie, a na masie - TYM BARDZIEJ 8-) Dzięki, że podpytałeś u Krzycha. Na pewno się do niego odezwę. Złapię go tu na forum na PW?
Nie mozesz porownywac redukcji z czasem stabilizacji, w redukcji chodzi o to by podejsc organizm by chcial spalic tluszcz a nie przejsc w faze stabilizacji, po to sa potrzebne te wszytskie manewry z kaloriami z cwiczeniami. A na co dzien? nie ma potrzebyciagle trenowac nie ma potrzeby jesc duzych ilosci jedzenia, wystarczy tylko i wylacznie [...]
[...] z pewnością poleciało a dwa to fakt, że miałem meega dużo smalcu :-P Ja redukuję dalej (jeszcze przez ok miesiąc) a potem powoli bęe budował masę mięśniową. Na koniec redukcji myślę, że wrzucę tu jeszcze jakies fotki ;) Przepraszam za jakość fotek, ich rozmiar itp. Tak jak mówiłem, moja sylwetka jest tutaj mało ważna. Coś tam w każdm bądź [...]
Cześć. Dziś ostatni dzień 2 tygodnia redukcji. Miska trzymana na 100 procent z założeniami, wszystkie treningi siłowe i cardio wykonane, jestem z siebie zadowolony. Zmierzyłem dzisiaj pas: -2,5cm, czyli 88,5, waga nie wiem jak bo nie mam gdzie się zważyć w trasie. Samopoczucie bardzo dobre, chociaż chodzę trochę głodny, no ale takie uroki [...]
[...] trening. Nawet nagrałem materiały na mp3 i zamierzam słuchać sobie w czasie aero na rowerku. Widać różnicę ;) Oby tak dalej ;) Do kiedy planujesz redukcję? Nie planowałem redukcji w wymiarze czasowym. Mam zamiar wyciąć się do dobrze widocznej kraty na brzuchu, chyba że będę wyglądał na bardzo suchego lisa, to wtedy do okolic 12% i później masa [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
